Αισθάνεσαι πως δεν έχεις καλή μνήμη και ξεχνάς εύκολα; Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην μη ισορροπημένη διατροφή, στην έλλειψη ύπνου ή σε μια σειρά άλλων παραγόντων όπως το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας και του τρόπου ζωής.
Προσπάθησε να προσθέσεις στην καθημερινή σου διατροφή τα παρακάτω τρόφιμα.Έτσι θα βοηθήσεις τον εαυτό σου έτσι ώστε να μην ξεχνάει τόσο εύκολα.
Λαχανικά. Βάλε τα λαχανικά στο καθημερινό σου διαιτολόγιο. Συγκεκριμένα το μπρόκολο, το λάχανο και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γιατί θα σε βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης αυξάνοντας την παροχή του οξυγόνου στον εγκέφαλο.
Μούρα και κεράσια. Τα βατόμουρα και τα κεράσια είναι μια πλούσια πηγή σε ανθοκυανίνες και άλλα φλαβονοεϊδή που μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία της μνήμης και να επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης.
Απήλαυσε μια χούφτα μούρα σε ένα σνακ με δημητριακά ή μέσα σε ένα γιαούρτι για ένα αντιοξειδωτικό πλούσιο επιδόρπιο. Σε συνδυασμό με καρύδια ή αβοκάντο πετυχαίνεται την αύξηση των μεμβρανών της μνήμης. Μπορείς να δοκιμάσεις τα φρέσκα ή και τα αποξηραμένα μούρα και τα κεράσια.
Επαρκής πρόσληψη ω-3 λιπαρά οξέα. Απαραίτητα για την καλή υγεία του εγκεφάλου, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης. Τα θαλασσινά και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές σε ω-3 λιπαρά οξέα.
Βάλε το ψάρι στο διαιτολόγιο σου μια με δυο φορές την εβδομάδα για να έχεις την απαραίτητη πρόσληψη. Αν δεν τρως ψάρι, συζήτησε με τον διαιτολόγο σου για συμπληρώματα διατροφής με ω-3 λιπαρά οξέα.
Καρύδια. Βάλε στη διατροφή σου τα καρύδια, θα σε βοηθήσουν να έχεις καλύτερη μνήμη, επίσης θα βοηθήσουν στην υγεία της καρδιάς. Χρησιμοποίησε τα ως σνακ ή πρόσθεσε τα σε γιαούρτι για ένα θρεπτικό και ελαφρύ βραδινό. Μπορείς ακόμα να τα προσθέσεις στη σαλάτα για καλύτερη γεύση με περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Δεν γνωρίζω αν μετά την κατανάλωσή τους να θυμηθείς πού πάρκαρες το αυτοκίνητό σου χθες βράδυ, σίγουρα όμως με την πάροδο του χρόνου μπορούν να υποστηρίξουν τη δια βίου καλή υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς.