Πόσες φορές δεν ένιωσες ότι πεινάς και δεν είχες ιδέα για το τι σνακ ή πρωινό να καταναλώσεις;

Η αλήθεια είναι πως αν δεν έχεις ένα πρόγραμμα από το βράδυ ώστε να ετοιμάζεις το πρωινό σου και τα σνακ που θέλεις να έχεις μαζί σου στο γραφείο, καταλήγεις ή να μην καταναλώσεις τίποτα, ή να καταναλώσεις κάτι όχι τόσο υγιεινό.

Πέντε λόγοι για να καταναλώσεις πρωινό

1. Μας γεμίζει ενέργεια και μας βοηθάει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους προσδίδοντας στον οργανισμό μας όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις της ημέρας

2. Μειώνει την πιθανότητα για παχυσαρκία γιατί σύμφωνα με μελέτες η μη κατανάλωση πρωινού συσχετίζεται με υψηλότερη πρόσληψη λίπους

3. Βοηθάει την καρδιά γιατί σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε ανάμεσα σε άνδρες,αυτοί που δεν κατανάλωναν πρωινό είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και στεφανιαίας νόσου σε σύγκριση με άτομα που κατανάλωναν συστηματικά πρωινόΆλλη μελέτη έδειξε ότι άτομα που δεν κατανάλωναν πρωινό είχαν μεγαλύτερη συγκέντρωση LDL χοληστερόλης ενώ η HDL-καλή χοληστερόλη απαραίτητη για τον ανθρώπινο οργανισμό είχε χαμηλότερη συγκέντρωση

4. Προσθέτεις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες μέσα στη μέσα καταναλώνοντας πρωινό

5. Πολλές μελέτες έχουν βρει θετικά αποτελέσματα του πρωινού στις επιδόσεις των παιδιών στο σχολείο, στη μνήμη και στο ρυθμό παρακολούθησης των μαθημάτων

 

Για να σε βοηθήσω και να σου γλιτώσω χρόνο και κόπο, σου ετοίμασα αρκετές ιδέες για πρωινό και δεκατιανό, ώστε το μόνο που θα χρειαστεί να κάνεις να είναι τα ψώνια απ΄το σούπερ μάρκετ και το πακετάρισμα για να τα έχεις μαζί σου στο γραφείο!

Ιδέες για να ετοιμάσεις το πρωινό σου ή το σνακ σου στο σπίτι ή στο γραφείο.

Επέλεξε τη βάση που θέλεις και ξεκίνησε το ¨χτίσιμο¨ του θρεπτικού γεύματος!

Θα χρειαστείς:

• ψωμί ή φρυγανιά ή ριζογκοφρέτα ή δημητριακά
• στη συνέχεια κάτι με πρωτεΐνη (γάλα, αυγό, γιαούρτι κτλ)
• απο πάνω κάτι φρέσκο (λαχανικό ή φρούτο)
• και τέλος την γαρνιτούρα!

Πως σου φάνηκαν οι ιδέες για να ετοιμάσεις το πρωινό σου ή το σνακ σου στο σπίτι ή στο γραφείο;

Χρειάζεται μόνο λίγη οργάνωση για να έχεις τα υλικά στο ψυγείο σου και όρεξη για να τα καταναλώσεις!